rozpiętki na łąwce skośnej

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac - 3x 12/10/8 Dopompowanie: sciaganie [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

nadyjka88 dzięki za radę, czytałam to już nie jeden raz. Mam w misce orzechy, już na to wpadłam że doskonale się sprawdzają jak brakuje tłuszczu. Miska coraz bardziej ogarnięta tylko coś kłopoty żołądkowe ostatnio. Nie wiem jaki tego może być powód. Trzeci dzień bóle brzucha mnie męczą. Dziś DT, wybrałam się znów na trening na siłownie i w końcu [...]

Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 TRIC 1.wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w lezeniu - 12-10-8-8 2.pompki w podporze [...]

[...] uderza w kaptury. 3.W siedzeniu na koncu lawki unoszenie rąk na boki 4 serie 12,10,8 Nie wiem co to za ćwiczenie...Ale wiem co POWINNO tu być...Powinny tu być odwrotne rozpiętki na tylni akton barków...Jeżeli miałeś to na myśli, to ok, jeżeli nie, dokonaj korekty. 4.Wyciskanie hantlami z klatki siedzac 3 serie 12-10-8WYWAL Brzuch: 10kg na [...]

Przykładowo Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 8/8/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 8/8/8/8 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangą stojąc 8/8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8 Środa [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do klatki 4x12-10-8-8 daj 4x max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12-10-8-8 ok 3.martwy ciąg ze sztangą 4x 12-10-8-8 ok 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 ok BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 ok 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 ok [...]

[...] chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Barki Barki 1) wyciskanie [...]